Pilates y tu columna! En los casos de Cifosis dorsal acentuada

 QUÉ ES

La cifosis es la curvatura de la columna vertebral a la altura de las vertebras dorsales que hace que la parte superior de la espalda aparezca más redondeada. Todo el mundo tiene cierto grado de cifosis vertebral. Sin embargo, una curva dorsal muy acentuada puede provocar molestias e interferir en la dinámica corporal. Además, los desequilibrios en la columna vertebral provocan que otras partes del cuerpo también se vean desalineadas y puedan sentirse afectadas.

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Cifosi Dorsal Acentuada

CÓMO PUEDE AYUDAR PILATES

Todos los desequilibrios posturales provocan desequilibrios musculares. Partiendo de la idea que Pilates es un entrenamiento global, que estimula la alineación de las diferentes partes del cuerpo, todos sus movimientos, como también los accesorios, están diseñados con el fin de orientar al practicante a una mejor colocación postural, facilitando el fortalecimiento de los músculos débiles y el alargamiento de los músculos cortos incidiendo directamente en las adaptaciones posturales de cada individuo.

En el caso de la cifosis, el “spine corrector” puede ser un potencial aliado así como la “babychair“, y los ejercicios en la pared.

No hay una fórmula ÚNICA y sí individuos ÚNICOS

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Agradecimientos:

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Especial agradecimiento a Isabel, alumna de Fernanda Millions. quien ha se ha prestado para documentar este artículo

SABER ALGO MÁS SOBRE LOS PIES CAVOS, PLANOS, PRONACIÓN Y SUPINACIÓN

¿Qué es el pie cavo y el pie plano?

El pie cavo se caracteriza por una exageración de la curvatura del puente o bóveda de la planta del pie. El arco tiene la función de amortiguar el impacto durante nuestra marcha. No obstante, la exageración de la curvatura y los dedos en forma de garra que no se apoyan adecuadamente en el suelo provocan desviaciones del pie: El pie tiende a SUPINAR.

Estas desviaciones generan una marcha menos estable y puede producir molestias ya que se produce una sobrecarga en las partes que se apoyan en el suelo: talón y zona metatarsiana.

El pie plano, por el contrario, suele caracterizarse porque gran parte de la planta del pie se apoya en el suelo. No suele provocar dolor, pero en algunos casos puede generar molestias y también una sobrecarga. El pie tiende a PRONAR.

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¿Qué es la pronación y la supinación?

El pie CAVO suele ser SUPINADOR mientras que el pie PLANO suele ser PRONADOR. ¿Qué significa eso? Que, al caminar, nuestro peso corporal no se apoya de forma uniforme en los pies, tienden hacia el centro de nuestro cuerpo o hacia el exterior, creando desviaciones que pueden repercutir también en rodillas, caderas y columna vertebral por la mala distribución de la carga.

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Pilates y tus Pies

Ahora que ya sabemos un poquito más, podemos observar e identificar qué tipo de desvíos y características tienen tus pies.

Durante la práctica de Pilates podemos orientar y redireccionar los puntos de apoyo para buscar la colocación ideal, ganando fuerza y alineación en los pies y tobillos. Como resultado principal buscamos eficacia en tus movimientos.

Mr. Pilates sabía la importancia de dar a los pies la atención necesaria e inventó diferentes accesorios para este fin: El Foot corrector, el toe Stretchers son algunos ejemplos, ambos disponibles en el Estudio.

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Foot Corrector

Además, en cada aparato del estudio podemos encontrar movimientos con especial enfoque en los pies.

Y como en todo lo que hacemos en Pilates, la meta también es encontrar la conexión de tus pies al centro de tu cuerpo.

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Toe Strechers

Por lo tanto, podemos concluir que los pies son “Actores protagonistas” cuando nos referimos a una clase de Pilates. Cuídatelos muy bien, son valiosos.

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Wunda Chair

 

Entrenamiento Pilates contra la escoliosis

Qué es

La escoliosis es un trastorno de la columna vertebral. Se caracteriza por una o varias desviaciones de la columna, en forma de “C” o “S” y a veces con rotaciones en las vértebras y una cifosis reducida en las curvas torácicas.

La Gravedad de la escoliosis depende del grado de su curvatura, considerándose importante a partir de los 10 grados. Puede modificar otras áreas del cuerpo, como la motricidad de las extremidades o empeorando el sistema nervioso central.

El grado de curvatura puede dificultar de forma considerable la vida diaria de las personas.

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Quién la padece

La escoliosis puede estar presente en niños, adolescentes y adultos

 

Tipos y sus causas

  • Congénita: Es decir, desde el nacimiento (causas hereditarias)
  • No estructural: La curvatura es temporal, por causas posturales (causas laborales, deportivas, etc.)
  • Estructural: La curvatura es permanente por causas derivadas de una enfermedad, un golpe, infección o un defecto de nacimiento (congénita)

Diagnosis

Siempre a través de consulta médica, quien realizará un examen médico para determinar su ubicación, grado y forma de la curvatura. Los servicios médicos pueden solicitar pruebas de radiografías de la columna, pruebas de función pulmonar (en caso de que pueda afectar la respiración), y/o resonancia magnética (osteoporosis).

Un instructor de pilates siempre debe estar debidamente informado de estos antecedentes antes del inicio del entrenamiento.

Cómo puede ayudar Pilates

Depende de la edad, tipo y evolución de la escoliosis, el ángulo y patrón de la curvatura. Las personas suelen ser conscientes cuando la escoliosis provoca dolor y malestar. El desconocimiento puede demorar un correcto tratamiento.

Un entrenamiento eficaz debe ser regular, controlado y progresivo. Se recomienda seguir un entrenamiento personalizado para cada persona afectada. Las sesiones deben ser individualizadas bajo la constante supervisión del instructor, quien dirigirá cada ejercicio y movimiento para un resultado óptimo, eficaz y sin dolor.

El fortalecimiento de diversos músculos puede aliviar el dolor y mejorar la alineación de la columna vertebral. El método Pilates es perfecto para cumplir estos objetivos ofreciendo un entrenamiento completo para mejorar la fuerza, la flexibilidad y la conciencia postural.

El instructor ayudará a adquirir un equilibrio integrando mente y cuerpo mejorando el sistema músculo-esquelético a través de los diferentes ejercicios y movimientos.

Uno de los principios del método clásico de Pilates es trabajar la línea central del cuerpo: Desde el inicio de la columna vertebral, haciendo hincapié en los músculos del core, cadera, muslos y extendiendo el control y la fuerza hasta los pies.

Esto permite mantener una extensión correcta del cuerpo y una simetría en relación a la línea central (la columna vertebral).

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Fernanda Millions en uno de los ejercicios para la corrección de la columna vertebral

Es decir, el método Pilates busca enderezar una escoliosis mediante cuatro principios básicos:

  1. Alargar la línea central: El método Pilates irá atenuando y corrigiendo la curvatura de la columna, de forma progresiva y constante.
  2. Simetría: El instructor supervisa y corrige en cada ejercicio el posicionamiento del cuerpo para adquirir una correcta simetría del cuerpo a la columna central
  3. Powerhouse: En cada ejercicio del método Pilates se trabaja el fortalecimiento de los músculos abdominales y paravertebrales. El objetivo es mantener la columna vertebral estable y protegida.
  4. Bilateralidad: Muy importante para la alineación de la españda. Se basa en ejercicios trabajando pierna derecha- brazo izquierdo  / pierna izquierda- brazo derecho. El objetivo es mejorar la postura del cuerpo y disminuir los dolores de columna.

 

Recomendaciones

Evitar clases de grupo y tomar sesiones de Pilates individualizadas y adaptadas a cada caso.

Entrenamientos con instructores oficiales que en su currículum se demuestren conocimientos de esta patología y haber cursado su tratamiento.

Además el instructor debe permanecer informado de la progresión médica y de cualquier cambio en el estado de la persona afectada.

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